Laufgruppe Trainingsprogramm

Trainingsplan Laufgruppe LAC TVU

Dienstag 18.30 – ca. 20.00 Uhr
Treffpunkt Sportanlage Sihlhölzli, Zürich
Lauftreff für 70′ bis 90′ Dauerlauf
Leitung: Tanja Surber
Mittwoch 18.30 – ca. 20.00 Uhr
Treffpunkt Sportanlage Sihlhölzli, Zürich
Intervalle und Technik für alle Leistungsniveaus, 45′ (meistens auf der Bahn), danach Kraft und Dehnung in Halle A
Leitung: Bertram Dunskus
Donnerstag 18.30 – 20.15 Uhr
Treffpunkt Sportanlage Sihlhölzli, Zürich
Umfassendes Lauftraining: 10′ Einlaufen und Dehnen / 10′ Laufschule / Lauftraining gemäss Plan / Auslaufen und Dehnen / Kraftübungen (Rumpf, Arme, Rücken)
Leitung: Paul Etter / André Kägi / Matthias Kuster / Tanja Surber / Susanne Di Cristo / Cynthia Kümin 
 
Dez
19
Di
2017
Laufgruppe – Dauerlauf
Dez 19 um 18:30 – 20:00
Dez
20
Mi
2017
Laufgruppe – Technik & Intervalle – 2 x (4’ mittel / 1:30 TP / 2’ schnell / 1:30 TP / 1’ schneller / 3’ TP)
Dez 20 um 18:30 – 20:00
Dez
21
Do
2017
Laufgruppe – Haupttraining – FS 50′, anschliessend Jahresschlussabend
Dez 21 um 18:30 – 20:00
Dez
26
Di
2017
Laufgruppe – Dauerlauf
Dez 26 um 18:30 – 20:00
Dez
27
Mi
2017
Laufgruppe – Technik & Intervalle – 4 x Hügellauf Rieterpark
Dez 27 um 18:30 – 20:00
Jan
2
Di
2018
Laufgruppe – Dauerlauf
Jan 2 um 18:30 – 20:00
Jan
9
Di
2018
Laufgruppe – Dauerlauf
Jan 9 um 18:30 – 20:00
Jan
16
Di
2018
Laufgruppe – Dauerlauf
Jan 16 um 18:30 – 20:00
Jan
23
Di
2018
Laufgruppe – Dauerlauf
Jan 23 um 18:30 – 20:00
Jan
30
Di
2018
Laufgruppe – Dauerlauf
Jan 30 um 18:30 – 20:00
Feb
6
Di
2018
Laufgruppe – Dauerlauf
Feb 6 um 18:30 – 20:00
Feb
13
Di
2018
Laufgruppe – Dauerlauf
Feb 13 um 18:30 – 20:00
Feb
20
Di
2018
Laufgruppe – Dauerlauf
Feb 20 um 18:30 – 20:00
Feb
27
Di
2018
Laufgruppe – Dauerlauf
Feb 27 um 18:30 – 20:00
Mrz
6
Di
2018
Laufgruppe – Dauerlauf
Mrz 6 um 18:30 – 20:00

 
Legende:
AL = Auslaufen
ANS = Anaerobe Schwelle
DL= Dauerlauf
EL = Einlaufen
FS = Fahrtspiel
IM = Intermittierendes Training
MT = Mitteltempo / Marathon-Tempo
RDL = Regenerativer Dauerlauf
SDL = Schneller Dauerlauf
SL = Steigerungsläufe
TP = Trabpause
ZLC = Zürilaufcup

Lauftempo in den verschiedenen Gruppen

Grp. DL-Tempo Mara-Tempo pro km Marathon-Schlusszeit
1 4:50 – 5:00 4:16 – 4:30 3:00 – 3:10
2 5:00 – 5:15 4:30 – 4:45 3:10 – 3:20
3 5:15 – 5:35 4:45 – 5:10 3:20 – 3:40
4 5:35 – 6:00 5:10 – 5:40 3:40 – 4:00
5 6:00 – 6:30 5:40 – 6:25 4:00 – 4:30
6 6:30 – 7:00 6:45 und langsamer 4:30 und länger