Laufgruppe Trainingsprogramm

Trainingsplan Laufgruppe LAC TVU

Dienstag 18.30 – ca. 20.00 Uhr
Treffpunkt Sportanlage Sihlhölzli, Zürich
Lauftreff für 70′ bis 90′ Dauerlauf
Leitung: Tanja Surber
Mittwoch 12.15 – 13.00 Uhr
Treffpunkt Sportanlage Sihlhölzli, Zürich
Lauftreff für 45′ DL, Intervalle, Fahrtspiele, Hügeltraining
Leitung: Bertram Dunskus
Donnerstag 18.30 – 20.15 Uhr
Treffpunkt Sportanlage Sihlhölzli, Zürich
Umfassendes Lauftraining: 10′ Einlaufen und Dehnen / 10′ Laufschule / Lauftraining gemäss Plan / Auslaufen und Dehnen / Kraftübungen (Rumpf, Arme, Rücken)
Leitung: Paul Etter / André Kägi / Matthias Kuster / Tanja Surber / Susanne Di Cristo / Cynthia Kümin 
 
Aug
22
Di
2017
Laufgruppe – Dauerlauf
Aug 22 um 18:30 – 20:00
Aug
23
Mi
2017
Laufgruppe – Technik & Intervalle – 2 x (4’ mittel / 1:30 TP / 2’ schnell / 1:30 TP / 1’ schneller / 3’ TP)
Aug 23 um 12:15 – 13:00
Aug
24
Do
2017
Laufgruppe – Haupttraining – FS 60′
Aug 24 um 18:30 – 20:00
Aug
29
Di
2017
Laufgruppe – Dauerlauf
Aug 29 um 18:30 – 20:00
Aug
30
Mi
2017
Laufgruppe – Technik & Intervalle – 4 x Hügellauf Rieterpark
Aug 30 um 12:15 – 13:00
Sep
5
Di
2017
Laufgruppe – Dauerlauf
Sep 5 um 18:30 – 20:00
Sep
12
Di
2017
Laufgruppe – Dauerlauf
Sep 12 um 18:30 – 20:00
Sep
19
Di
2017
Laufgruppe – Dauerlauf
Sep 19 um 18:30 – 20:00
Sep
26
Di
2017
Laufgruppe – Dauerlauf
Sep 26 um 18:30 – 20:00
Okt
3
Di
2017
Laufgruppe – Dauerlauf
Okt 3 um 18:30 – 20:00
Okt
10
Di
2017
Laufgruppe – Dauerlauf
Okt 10 um 18:30 – 20:00
Okt
17
Di
2017
Laufgruppe – Dauerlauf
Okt 17 um 18:30 – 20:00
Okt
24
Di
2017
Laufgruppe – Dauerlauf
Okt 24 um 18:30 – 20:00
Okt
31
Di
2017
Laufgruppe – Dauerlauf
Okt 31 um 18:30 – 20:00
Nov
7
Di
2017
Laufgruppe – Dauerlauf
Nov 7 um 18:30 – 20:00

 
Legende:
AL = Auslaufen
ANS = Anaerobe Schwelle
DL= Dauerlauf
EL = Einlaufen
FS = Fahrtspiel
IM = Intermittierendes Training
MT = Mitteltempo / Marathon-Tempo
RDL = Regenerativer Dauerlauf
SDL = Schneller Dauerlauf
SL = Steigerungsläufe
TP = Trabpause
ZLC = Zürilaufcup

Lauftempo in den verschiedenen Gruppen

Grp. DL-Tempo Mara-Tempo pro km Marathon-Schlusszeit
1 4:50 – 5:00 4:16 – 4:30 3:00 – 3:10
2 5:00 – 5:15 4:30 – 4:45 3:10 – 3:20
3 5:15 – 5:35 4:45 – 5:10 3:20 – 3:40
4 5:35 – 6:00 5:10 – 5:40 3:40 – 4:00
5 6:00 – 6:30 5:40 – 6:25 4:00 – 4:30
6 6:30 – 7:00 6:45 und langsamer 4:30 und länger