Laufgruppe Trainingsprogramm

Trainingsplan Laufgruppe LAC TVU

Dienstag 18.30 – ca. 20.00 Uhr
Treffpunkt Sportanlage Sihlhölzli, Zürich
Lauftreff für 70′ bis 90′ Dauerlauf
Leitung: Tanja Surber
Mittwoch 12.15 – 13.00 Uhr
Treffpunkt Sportanlage Sihlhölzli, Zürich
Lauftreff für 45′ DL, Intervalle, Fahrtspiele, Hügeltraining
Leitung: Bertram Dunskus
Donnerstag 18.30 – 20.15 Uhr
Treffpunkt Sportanlage Sihlhölzli, Zürich
Umfassendes Lauftraining: 10′ Einlaufen und Dehnen / 10′ Laufschule / Lauftraining gemäss Plan / Auslaufen und Dehnen / Kraftübungen (Rumpf, Arme, Rücken)
Leitung: Paul Etter / André Kägi / Matthias Kuster / Tanja Surber / Susanne Di Cristo / Cynthia Kümin 
 
Okt
24
Di
2017
Laufgruppe – Dauerlauf
Okt 24 um 18:30 – 20:00
Okt
25
Mi
2017
Laufgruppe – Technik & Intervalle – 10x 1’ sehr schnell, je 1’30 TP
Okt 25 um 12:15 – 13:00
Okt
26
Do
2017
Laufgruppe – Haupttraining – 2 x (DL 15 +5′ schnell) + AL 10′
Okt 26 ganztägig
Okt
31
Di
2017
Laufgruppe – Dauerlauf
Okt 31 um 18:30 – 20:00
Nov
1
Mi
2017
Laufgruppe – Technik & Intervalle – 8 x (2’ schnell / 1:30 TP)
Nov 1 um 12:15 – 13:00
Nov
2
Do
2017
Laufgruppe – Haupttraining – 5 x (3’ schnell + 2’ TP); nach Training Jahresrückblick/Ausblick/Siegerehrung Champions Cup ab 20:35
Nov 2 um 18:30 – 20:00
Nov
7
Di
2017
Laufgruppe – Dauerlauf
Nov 7 um 18:30 – 20:00
Nov
8
Mi
2017
Laufgruppe – Technik & Intervalle – 5 × (3′ schnell / 2′ TP)
Nov 8 um 12:15 – 13:00
Nov
9
Do
2017
Laufgruppe – Haupttraining – 6 x (2′ schnell + 1′ TP + 1′ schnell + 2′ TP)
Nov 9 um 18:30 – 20:00
Nov
14
Di
2017
Laufgruppe – Dauerlauf
Nov 14 um 18:30 – 20:00
Nov
15
Mi
2017
Laufgruppe – Technik & Intervalle – 4 x Hügellauf Rieterpark
Nov 15 um 12:15 – 13:00
Nov
16
Do
2017
Laufgruppe – Haupttraining – 2x (4‘ schnell + 3‘ schnell + 2‘ schnell) je 2‘ TP
Nov 16 um 18:30 – 20:00
Nov
21
Di
2017
Laufgruppe – Dauerlauf
Nov 21 um 18:30 – 20:00
Nov
22
Mi
2017
Laufgruppe – Technik & Intervalle – 8 x (2’ schnell / 1:30 TP)
Nov 22 um 12:15 – 13:00
Nov
23
Do
2017
Laufgruppe – Haupttraining – 6 Hügelläufe Rieterpark, nach Training gemeinsames Nachtessen
Nov 23 um 18:30 – 20:00

 
Legende:
AL = Auslaufen
ANS = Anaerobe Schwelle
DL= Dauerlauf
EL = Einlaufen
FS = Fahrtspiel
IM = Intermittierendes Training
MT = Mitteltempo / Marathon-Tempo
RDL = Regenerativer Dauerlauf
SDL = Schneller Dauerlauf
SL = Steigerungsläufe
TP = Trabpause
ZLC = Zürilaufcup

Lauftempo in den verschiedenen Gruppen

Grp. DL-Tempo Mara-Tempo pro km Marathon-Schlusszeit
1 4:50 – 5:00 4:16 – 4:30 3:00 – 3:10
2 5:00 – 5:15 4:30 – 4:45 3:10 – 3:20
3 5:15 – 5:35 4:45 – 5:10 3:20 – 3:40
4 5:35 – 6:00 5:10 – 5:40 3:40 – 4:00
5 6:00 – 6:30 5:40 – 6:25 4:00 – 4:30
6 6:30 – 7:00 6:45 und langsamer 4:30 und länger