Laufgruppe Trainingsprogramm

Trainingsplan Laufgruppe LAC TVU

Dienstag 18.30 – ca. 20.00 Uhr
Treffpunkt Sportanlage Sihlhölzli, Zürich
Lauftreff für 70′ bis 90′ Dauerlauf
Leitung: Tanja Surber
Donnerstag 18.30 – 20.15 Uhr
Treffpunkt Sportanlage Sihlhölzli, Zürich
Umfassendes Lauftraining: 10′ Einlaufen und Dehnen / 10′ Laufschule / Lauftraining gemäss Plan / Auslaufen und Dehnen / Kraftübungen (Rumpf, Arme, Rücken)
Leitung: Paul Etter / André Kägi / Matthias Kuster / Tanja Surber / Susanne Di Cristo / Cynthia Kümin 
 
Nov
18
So
2018
Kostenlose Silvesterlauf-Vorbereitungstrainings
Nov 18 um 10:00 – 11:30

Erfahrene Läuferinnen und Läufer des Leichtathletik-Club TV Unterstrass laufen mit dir im richtigen Tempo über Strassen- und Feldwege und geben wertvolle Tipps.

Training für Kinder, Jugendliche und Erwachsene

18.11. / 25.11. / 2.12., 10:00 – 11:30 Uhr

Sportanlage Sihlhölzli, mit Garderobe und Duschen

Lauf auf der Originalstrecke (nur Erwachsene und Jugendliche)

9.12. 10:00 – 11.30 Uhr

ab Pavillon am Bürkliplatz, KEINE Garderoben und Duschen

Flyer herunterladen

 

Anmeldung

Anmeldung Silvesterlauf Vorbereitungstrainings

 

Sicherheitsprüfung

 
Nov
20
Di
2018
Laufgruppe – Dauerlauf
Nov 20 um 18:30 – 20:00
Nov
22
Do
2018
Laufgruppe – Haupttraining – 2x (4‘ schnell + 3‘ schnell + 2‘ schnell) je 2‘ TP
Nov 22 um 18:30 – 20:00
Nov
25
So
2018
Kostenlose Silvesterlauf-Vorbereitungstrainings
Nov 25 um 10:00 – 11:30

Erfahrene Läuferinnen und Läufer des Leichtathletik-Club TV Unterstrass laufen mit dir im richtigen Tempo über Strassen- und Feldwege und geben wertvolle Tipps.

Training für Kinder, Jugendliche und Erwachsene

18.11. / 25.11. / 2.12., 10:00 – 11:30 Uhr

Sportanlage Sihlhölzli, mit Garderobe und Duschen

Lauf auf der Originalstrecke (nur Erwachsene und Jugendliche)

9.12. 10:00 – 11.30 Uhr

ab Pavillon am Bürkliplatz, KEINE Garderoben und Duschen

Flyer herunterladen

 

Anmeldung

Anmeldung Silvesterlauf Vorbereitungstrainings

 

Sicherheitsprüfung

 
Nov
27
Di
2018
Laufgruppe – Dauerlauf
Nov 27 um 18:30 – 20:00
Nov
29
Do
2018
Laufgruppe – Haupttraining – 6 Hügelläufe Rieterpark
Nov 29 um 18:30 – 20:00
Laufgruppe – nach Training gemeinsames Nachtessen
Nov 29 um 20:00 – 22:30
Dez
2
So
2018
Kostenlose Silvesterlauf-Vorbereitungstrainings
Dez 2 um 10:00 – 11:30

Erfahrene Läuferinnen und Läufer des Leichtathletik-Club TV Unterstrass laufen mit dir im richtigen Tempo über Strassen- und Feldwege und geben wertvolle Tipps.

Training für Kinder, Jugendliche und Erwachsene

18.11. / 25.11. / 2.12., 10:00 – 11:30 Uhr

Sportanlage Sihlhölzli, mit Garderobe und Duschen

Lauf auf der Originalstrecke (nur Erwachsene und Jugendliche)

9.12. 10:00 – 11.30 Uhr

ab Pavillon am Bürkliplatz, KEINE Garderoben und Duschen

Flyer herunterladen

 

Anmeldung

Anmeldung Silvesterlauf Vorbereitungstrainings

 

Sicherheitsprüfung

 
Dez
4
Di
2018
Laufgruppe – Dauerlauf
Dez 4 um 18:30 – 20:00
Dez
6
Do
2018
Laufgruppe – Haupttraining – 8 Hügelläufe Rieterpark SILA
Dez 6 um 18:30 – 20:00
Dez
9
So
2018
Kostenlose Silvesterlauf-Vorbereitungstrainings
Dez 9 um 10:00 – 11:30

Erfahrene Läuferinnen und Läufer des Leichtathletik-Club TV Unterstrass laufen mit dir im richtigen Tempo über Strassen- und Feldwege und geben wertvolle Tipps.

Training für Kinder, Jugendliche und Erwachsene

18.11. / 25.11. / 2.12., 10:00 – 11:30 Uhr

Sportanlage Sihlhölzli, mit Garderobe und Duschen

Lauf auf der Originalstrecke (nur Erwachsene und Jugendliche)

9.12. 10:00 – 11.30 Uhr

ab Pavillon am Bürkliplatz, KEINE Garderoben und Duschen

Flyer herunterladen

 

Anmeldung

Anmeldung Silvesterlauf Vorbereitungstrainings

 

Sicherheitsprüfung

 
Dez
11
Di
2018
Laufgruppe – Dauerlauf
Dez 11 um 18:30 – 20:00
Dez
13
Do
2018
Laufgruppe – Haupttraining – DL 50′
Dez 13 um 18:30 – 20:00
Dez
18
Di
2018
Laufgruppe – Dauerlauf
Dez 18 um 18:30 – 20:00
Dez
20
Do
2018
Laufgruppe – Haupttraining – DL 50′ coupiert
Dez 20 um 18:30 – 20:00

 
Legende:
AL = Auslaufen
ANS = Anaerobe Schwelle
DL= Dauerlauf
EL = Einlaufen
FS = Fahrtspiel
IM = Intermittierendes Training
MT = Mitteltempo / Marathon-Tempo
RDL = Regenerativer Dauerlauf
SDL = Schneller Dauerlauf
SL = Steigerungsläufe
TP = Trabpause
ZLC = Zürilaufcup

Lauftempo in den verschiedenen Gruppen

Grp. DL-Tempo Mara-Tempo pro km Marathon-Schlusszeit
1 4:50 – 5:00 4:16 – 4:30 3:00 – 3:10
2 5:00 – 5:15 4:30 – 4:45 3:10 – 3:20
3 5:15 – 5:35 4:45 – 5:10 3:20 – 3:40
4 5:35 – 6:00 5:10 – 5:40 3:40 – 4:00
5 6:00 – 6:30 5:40 – 6:25 4:00 – 4:30
6 6:30 – 7:00 6:45 und langsamer 4:30 und länger