Laufgruppe Trainingsprogramm

Trainingsplan Laufgruppe LAC TVU

Dienstag 18.30 – ca. 20.00 Uhr
Treffpunkt Sportanlage Sihlhölzli, Zürich
Lauftreff für 70′ bis 90′ Dauerlauf
Leitung: Tanja Gmünder
Donnerstag 18.30 – 20.15 Uhr
Treffpunkt Sportanlage Sihlhölzli, Zürich
Umfassendes Lauftraining: 10′ Einlaufen und Dehnen / 10′ Laufschule / Lauftraining gemäss Plan / Auslaufen und Dehnen / Kraftübungen (Rumpf, Arme, Rücken)
Leitung: Basil Roth / Paul Etter / André Kägi / Matthias Kuster / Tanja Gmünder/ Susanne Di Cristo / Cynthia Kümin 
 
Mai
29
Mi
2019
Laufgruppe – Technik/Laufschule und Dauerlauf
Mai 29 um 12:15 – 13:00
Mai
30
Do
2019
Laufgruppe – TRL Tschagguns
Mai 30 – Jun 2 ganztägig
Jun
5
Mi
2019
Laufgruppe – Technik/Laufschule und Dauerlauf
Jun 5 um 12:15 – 13:00
Jun
12
Mi
2019
Laufgruppe – Technik/Laufschule und Dauerlauf
Jun 12 um 12:15 – 13:00
Jun
19
Mi
2019
Laufgruppe – Technik/Laufschule und Dauerlauf
Jun 19 um 12:15 – 13:00
Jun
26
Mi
2019
Laufgruppe – Technik/Laufschule und Dauerlauf
Jun 26 um 12:15 – 13:00
Jul
3
Mi
2019
Laufgruppe – Technik/Laufschule und Dauerlauf
Jul 3 um 12:15 – 13:00
Jul
10
Mi
2019
Laufgruppe – Technik/Laufschule und Dauerlauf
Jul 10 um 12:15 – 13:00
Jul
17
Mi
2019
Laufgruppe – Technik/Laufschule und Dauerlauf
Jul 17 um 12:15 – 13:00
Jul
24
Mi
2019
Laufgruppe – Technik/Laufschule und Dauerlauf
Jul 24 um 12:15 – 13:00
Jul
31
Mi
2019
Laufgruppe – Technik/Laufschule und Dauerlauf
Jul 31 um 12:15 – 13:00
Aug
7
Mi
2019
Laufgruppe – Technik/Laufschule und Dauerlauf
Aug 7 um 12:15 – 13:00
Aug
14
Mi
2019
Laufgruppe – Technik/Laufschule und Dauerlauf
Aug 14 um 12:15 – 13:00
Aug
21
Mi
2019
Laufgruppe – Technik/Laufschule und Dauerlauf
Aug 21 um 12:15 – 13:00
Aug
28
Mi
2019
Laufgruppe – Technik/Laufschule und Dauerlauf
Aug 28 um 12:15 – 13:00

 
Legende:
AL = Auslaufen
ANS = Anaerobe Schwelle
DL= Dauerlauf
EL = Einlaufen
FS = Fahrtspiel
IM = Intermittierendes Training
MT = Mitteltempo / Marathon-Tempo
RDL = Regenerativer Dauerlauf
SDL = Schneller Dauerlauf
SL = Steigerungsläufe
TP = Trabpause
ZLC = Zürilaufcup

Lauftempo in den verschiedenen Gruppen

Grp. DL-Tempo Mara-Tempo pro km Marathon-Schlusszeit
1+ 4:30 – 4:50 4:00 – 4:16 2:40 – 3:00
1 4:50 – 5:00 4:16 – 4:30 3:00 – 3:10
2 5:00 – 5:15 4:30 – 4:45 3:10 – 3:20
3 5:15 – 5:35 4:45 – 5:10 3:20 – 3:40
4 5:35 – 6:00 5:10 – 5:40 3:40 – 4:00
5 6:00 – 6:30 5:40 – 6:25 4:00 – 4:30
6 6:30 – 7:00 6:45 und langsamer 4:30 und länger