Laufgruppe Trainingsprogramm

Trainingsplan Laufgruppe LAC TVU

Dienstag 18.30 – ca. 20.00 Uhr
Treffpunkt Sportanlage Sihlhölzli, Zürich
Lauftreff für 70′ bis 90′ Dauerlauf
Leitung: Tanja Surber
Mittwoch 12.15 – 13.00 Uhr
Treffpunkt Sportanlage Sihlhölzli, Zürich
Lauftreff für 45′ DL, Intervalle, Fahrtspiele, Hügeltraining
Leitung: Bertram Dunskus
Donnerstag 18.30 – 20.15 Uhr
Treffpunkt Sportanlage Sihlhölzli, Zürich
Umfassendes Lauftraining: 10′ Einlaufen und Dehnen / 10′ Laufschule / Lauftraining gemäss Plan / Auslaufen und Dehnen / Kraftübungen (Rumpf, Arme, Rücken)
Leitung: Paul Etter / André Kägi / Matthias Kuster / Tanja Surber / Susanne Di Cristo / Cynthia Kümin 
 
Jun
24
Sa
2017
Laufgruppe – Berglauftraininig Rigi
Jun 24 ganztägig
Jun
27
Di
2017
Laufgruppe – Dauerlauf
Jun 27 um 18:30 – 20:00
Jun
28
Mi
2017
Laufgruppe – Technik & Intervalle – 8 x (2’ schnell / 1:30 TP)
Jun 28 um 12:15 – 13:00
Jun
29
Do
2017
Laufgruppe – Haupttraining – DL 90′ – 120′ Horgen Oberdorf-Sihlwald-Zürich
Jun 29 um 18:30 – 20:00

(dauert bis 2100, Abf. 1854 Gl 1 Bhf Wiedikon; Billett: Fr. 8.80 bzw. 4.40 mit Halbtax; Trinkflasche mitnehmen)

Jul
4
Di
2017
Laufgruppe – Dauerlauf
Jul 4 um 18:30 – 20:00
Jul
5
Mi
2017
Laufgruppe – Technik & Intervalle – 5 × (3′ schnell / 2′ TP)
Jul 5 um 12:15 – 13:00
Jul
6
Do
2017
Laufgruppe – Haupttraining – FS 60′
Jul 6 um 18:30 – 20:00
Jul
8
Sa
2017
Laufgruppe – Berglauftraining Niesen
Jul 8 ganztägig
Jul
11
Di
2017
Laufgruppe – Dauerlauf
Jul 11 um 18:30 – 20:00
Jul
12
Mi
2017
Laufgruppe – Technik & Intervalle – 4 x Hügellauf Rieterpark
Jul 12 um 12:15 – 13:00
Jul
13
Do
2017
Laufgruppe – Haupttraining – DL 30′ + IM 8′ + AL 10′
Jul 13 um 18:30 – 20:00
Jul
18
Di
2017
Laufgruppe – Dauerlauf
Jul 18 um 18:30 – 20:00
Jul
19
Mi
2017
Laufgruppe – Technik & Intervalle – 10x 1’ sehr schnell, je 1’30 TP
Jul 19 um 12:15 – 13:00
Jul
20
Do
2017
Laufgruppe – Haupttraining – Crescendo: 20′ locker + 15′ mittel + 15′ schnell + AL
Jul 20 um 18:30 – 20:00
Jul
25
Di
2017
Laufgruppe – Dauerlauf
Jul 25 um 18:30 – 20:00

 
Legende:
AL = Auslaufen
ANS = Anaerobe Schwelle
DL= Dauerlauf
EL = Einlaufen
FS = Fahrtspiel
IM = Intermittierendes Training
MT = Mitteltempo / Marathon-Tempo
RDL = Regenerativer Dauerlauf
SDL = Schneller Dauerlauf
SL = Steigerungsläufe
TP = Trabpause
ZLC = Zürilaufcup

Lauftempo in den verschiedenen Gruppen

Grp. DL-Tempo Mara-Tempo pro km Marathon-Schlusszeit
1 4:50 – 5:00 4:16 – 4:30 3:00 – 3:10
2 5:00 – 5:15 4:30 – 4:45 3:10 – 3:20
3 5:15 – 5:35 4:45 – 5:10 3:20 – 3:40
4 5:35 – 6:00 5:10 – 5:40 3:40 – 4:00
5 6:00 – 6:30 5:40 – 6:25 4:00 – 4:30
6 6:30 – 7:00 6:45 und langsamer 4:30 und länger